মেনোপজের সময় অনিদ্রার জন্য কী খাবেন

মেনোপজের সময় অনিদ্রায় ভুগলে কী খাওয়া ভালো? ইন্টারনেটে 10 দিনের আলোচিত বিষয় এবং বৈজ্ঞানিক ডায়েট গাইড

মেনোপজের সময় অনিদ্রা একটি সাধারণ সমস্যা যা অনেক মহিলাকে জর্জরিত করে। সম্প্রতি, এই বিষয়ে আলোচনা ইন্টারনেটে খুব জনপ্রিয় হয়েছে। এই নিবন্ধটি গত 10 দিনের জনপ্রিয় ডেটা একত্রিত করবে এবং আপনাকে খাদ্যতালিকাগত কন্ডিশনিংয়ের দৃষ্টিকোণ থেকে কাঠামোগত সমাধান প্রদান করবে।

1. ইন্টারনেট জুড়ে গত 10 দিনে মেনোপজকালীন অনিদ্রা সম্পর্কিত আলোচিত বিষয়গুলি

2. মেনোপজের সময় অনিদ্রা উন্নত করতে পাঁচটি মূল খাবার

3. ঐতিহ্যগত চীনা ঔষধ দ্বারা সুপারিশকৃত ঔষধি খাদ্যতালিকাগত সূত্র (সাম্প্রতিক গরম অনুসন্ধানে শীর্ষ 3)

1.বন্য জুজুব কার্নেল এবং লিলি পোরিজ: 15 গ্রাম জুজুব কার্নেল + 30 গ্রাম শুকনো লিলি + 100 গ্রাম জাপোনিকা চাল, যাদের ক্লান্তি এবং অনিদ্রা রয়েছে তাদের জন্য উপযুক্ত।

2.পোরিয়া পদ্ম বীজের স্যুপ: পোরিয়া কোকোস 20 গ্রাম + পদ্মের বীজ 30 গ্রাম + চর্বিহীন মাংস 200 গ্রাম ধড়ফড় এবং স্বপ্নহীনতা উন্নত করতে পারে।

3.গোলাপ উলফবেরি চা: 5টি গোলাপ + 10 গ্রাম উলফবেরি + উপযুক্ত পরিমাণে মধু, যকৃতকে প্রশমিত করে, হতাশা থেকে মুক্তি দেয় এবং ঘুমের উন্নতি করে।

4. তিন ধরনের খাদ্যতালিকাগত ফাঁদ এড়াতে হবে

5. সাম্প্রতিক বৈজ্ঞানিক গবেষণা আবিষ্কার (2023 ডেটা)

1. আমেরিকান জার্নাল "স্লিপ মেডিসিন" উল্লেখ করেছে যে টানা চার সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন 300 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করলে মেনোপজ মহিলাদের ঘুমিয়ে পড়তে যে সময় লাগে তা 27% কমিয়ে দিতে পারে।

2. জাপানের টোকিও বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ন্যাটোতে থাকা পিকোলিনিক অ্যাসিড GABA রিসেপ্টরগুলির কার্যকলাপ বৃদ্ধি করতে পারে এবং ঘুমের মান 35% উন্নত করতে পারে।

উপসংহার:বৈজ্ঞানিক খাদ্যাভ্যাস এবং নিয়মিত পরিশ্রম এবং বিশ্রামের মাধ্যমে মেনোপজের সময় অনিদ্রার সমস্যা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করা যায়। ইস্ট্রোজেনের মাত্রার পরিবর্তনের দিকে মনোযোগ দেওয়া চালিয়ে যাওয়ার এবং প্রয়োজনে ব্যক্তিগতকৃত পরিকল্পনা তৈরি করার জন্য একজন পেশাদার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।